– Lari yaitu salah satunya cabang olahraga yang paling sederhana akan tetapi melawan. Bukan sekedar memerlukan ketahanan fisik, namun juga psikis yang kuat buat sampai perform terunggul. Sebagai seorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang udah mempunyai pengalaman, ada pelbagai hal yang penting menjadi perhatian untuk tetap berkembang serta capai tujuan lari Anda, apa itu guna menaikkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengulas sejumlah panduan professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membuat Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional diawali membuat dasar fisik yang kuat. Ini tidak sekedar termasuk kebolehan otot, tapi juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kemampuan
Walau lari tersebut ialah latihan kardiovaskular, latihan kapabilitas juga penting untuk memberikan dukungan perform lari. Latihan kebolehan menolong membetulkan bentuk badan, kurangi efek negatif luka, dan mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kebolehan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Menaikkan kapabilitas otot kaki dan pinggul, yang paling penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan serta kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting guna jaga bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Elastisitas yang bagus akan menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimal serta kurangi dampak negatif cidera. Melakukan latihan pengenduran aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna persiapkan badan Anda. Sesudah berlari, kerjakan penegangan statis buat meregangkan otot serta membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang pas sangat perlu guna mempertingkat kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus fokus pada teknik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Pas
Bodi badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa semakin cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung dan hindarkan membungkuk di depan, sebab ini dapat mengakibatkan kecapekan lebih bisa cepat dan memperbanyak beban di dalam tubuh.
Cara yang Enteng
Nyatakan langkah kaki Anda gampang dan cepat. Jauhi cara yang terlampau panjang, lantaran perihal ini akan kurangi kecepatan Anda dan menambah dampak negatif luka. Kebalikannya, cara cepat dan pendek akan kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan berperanan penting dalam teknik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alamiah, tak kaku, serta ada di pojok kira-kira 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memecut kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada sisi badan atas, dan menaikkan kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yakni kunci guna perform olahragawan lari yang konsisten. Apabila Anda latihan keras namun tak memberinya waktu buat badan untuk sembuh, Anda akan alami kepayahan atau cidera. Di bawah ini ialah sejumlah panduan guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai ialah sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang hancur karena latihan intensif. Jadi olahragawan, Anda pastikan untuk mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling ialah teknik yang efektif buat meredam kemelut otot selesai latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, mempertingkat rotasi darah, dan memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang pas amat menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal berikan energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Menjadi olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi guna berlari. Karbohidrat yaitu sumber energi khusus untuk otot Anda. Pastini guna mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Selesai berlari, badan Anda memerlukan protein guna membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi serta menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda serta tingkatkan akibat negatif luka. Nyatakan untuk minum cukup air saat sebelum, waktu, serta sehabis latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikirkan untuk minuman elektrolit guna menukar cairan dan garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, moral yang kokoh dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis paling penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek atau mungkin saat kepayahan menyerang.
Konsentrasi di Maksud Waktu Panjang
Penting terus untuk ingat maksud waktu panjang Anda. Apa Anda berlari untuk menaikkan waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuman guna kesehatan? Dengan punyai maksud yang pasti, Anda semakin lebih terdorong untuk menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.
Menangani Rasa Sakit
Lari dapat amat menguras tenaga serta kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menangani merasa sakit itu dengan pikiran positif dan niat yang kuat. Tidak boleh dibiarkan merasa sakit menghambat Anda, akan tetapi coba focus pada pernafasan dan masing-masing langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidak kasus ringan. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, tehnik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda akan bisa menaikkan perform lari Anda serta dekati arah yang udah Anda pastikan. Ingat-ingatlah jika kemajuan dalam lari yaitu dari hasil latihan yang stabil dan pendekatan yang holistik kepada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com