– Yoga yaitu salah satunya praktek yang bukan sekedar bagus buat badan, tapi juga buat pikiran. Dengan beberapa fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai keselarasan yang holistik di antara badan serta pikiran. Untuk pemula, sejumlah langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa melawan, tapi dengan cara pendekatan yang benar, yoga dapat jadi aktivitas yang membahagiakan serta penuh faedah. Artikel berikut bakal memberi petunjuk untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan tehnik efektif guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih dari Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari sebatas rangkaian pergerakan fisik. Selaku suatu praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) buat membuat keselarasan badan serta pikiran. Kegunaan penting dari yoga misalnya tingkatkan elastisitas, kemampuan, keserasian, dan kurangi depresi dan kekhawatiran.
Untuk pemula, penting untuk menyadari kalau yoga bukan mengenai pertandingan atau gapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yaitu terkait proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi di pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap peristiwa dalam latihan yoga tanpa ada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang harus dikerjakan biar latihan Anda berjalan manis:
Tentukan Lokasi yang Tenang dan Nyaman Buat mulai, putuskan daerah yang sepi serta tak terusik. Tempat yang jelas serta berventilasi baik bakal menolong Anda berasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda perlu memastikan agar terasa santai dan bebas dari problem.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman serta cukuplah lebar menjadi alat penting Anda. Anda dapat juga memanfaatkan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose spesifik lebih simpel.
Putuskan Waktu yang Pas Yoga dapat dikerjakan setiap waktu selama seharian, tapi waktu terunggul untuk latihan merupakan saat badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang baik karena Anda barusan bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur selesai istirahat tadi malam. Tetapi, Anda pastikan agar memutuskan waktu yang sama dengan aktivitas individu Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk buru-buru serta mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah ialah langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Mulai sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya mengambil langkah ke asana (bodi badan), penting buat mulai dengan pernafasan. Yoga sangatlah tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan serta menaikkan saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, rasakan rileksasi setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi di tiap napas.
Coba Bentuk Dasar buat Pemula
Selesai terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan rasakan rasa peregangan yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa waktu guna menambah elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan pada kontraksi punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, paling penting untuk memerhatikan sikap badan atau alignment waktu kerjakan tiap bentuk. Ini tidak cuma menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menghindari cidera. Bila Anda berasa persoalan dalam mengerjakan gaya tertentu, tidak boleh sangsi guna memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya dengan aman.
Strategi buat Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan individu yang membutuhkan kesabaran serta kestabilan. Tersebut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga minimal 3x satu minggu. Kebersinambungan merupakan kunci buat merasai kegunaan waktu panjang dari yoga.
Jangan Cepat-cepat: Tiap orang punyai perubahan yang beda. Tidak boleh perbandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi di kapabilitas badan Anda serta cicipi tiap-tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi sangat juga menolong untuk menentramkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit buat duduk saja dan focus di pernafasan seusai tiap-tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga buat jaga badan masih terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara kegunaan paling besar dari yoga yakni kekuatan buat menyantaikan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mendidik kita guna hidup lebih ada ketika saat ini, kurangi kegalauan, dan meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari trik agar semakin dalam menyantaikan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali menjadi meditasi tidur. Latihan berikut sertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman dan membantu diri Anda lewat teknik rileksasi dalam dengan kontribusi petunjuk nada. Yoga Nidra begitu efektif guna kurangi depresi serta membenahi mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga guna Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konstan, Anda bakal lihat kenaikan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga untuk rasakan faedahnya?
Faedah yoga dapat dirasa pada sejumlah session pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Tapi, faedah fisik seperti penambahan elastisitas serta kebolehan akan membutuhkan latihan lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dijalankan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan tiap hari. Bila Anda baru saja mulai, awali dengan babak singkat, kira-kira 20-30 menit /hari, serta tambahkan waktu waktunya seiring bersamanya waktu.
4. Apa saya butuh mentor untuk mengawali latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, ikuti kelas atau memperoleh mentor yoga untuk yang baru memulai dapat sangatlah menolong guna menegaskan tehnik yang betul serta menghindari dari cidera.
Dengan mengikut tips ini, Anda siap untuk mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah mengenai kesempurnaan, namun mengenai perjalanan ke arah kesetimbangan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com